telugudanam.com

      telugudanam.com

   

వాకింగ్ చేసేటప్పుడు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు

అన్ని వ్యాయామల్లోకి నడక ఉత్తమమైన వ్యాయామం. దానివల్ల ఎన్నో ప్రయోజనాలున్నాయి.

ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ అరగంట నుంచి గంటసేపు నడవాలి.నడిచేటప్పుడు తప్పనిసరిగా షూ వేసుకోవాలి. నడక మొదలు పెట్టే ముందు కనీసం పది, పన్నెండు నిముషాలు వామప్ (శరీరానికి చురుకు పుట్టించే వ్యాయామాలు, కాళ్ళుచేతులను సాగదీయటం ) చేయాలి. ఆ తర్వాత వేగంగా నడవాలి. గంటకు ఆరు కిలోమీటర్ల వేగంతో నడిస్తే మంచి వేగంతో నడిచినట్లు లెక్క. మొదట్లో గంటకు నాలుగు కిలోమీటర్లు నడవగలిగితే చాలు. నడిచేటప్పుడు దూరమూ, సమయం దృష్టిలో ఉంచుకోవటం ముఖ్యం.

ఎత్తయిన ప్రాంతానికి ఎక్కుతున్నట్లు మూడు నిమిషాలు తర్వాత చదును ప్రాంతం మీద రెండు నిమిషాలు మళ్ళీ ఎత్తయిన ప్రాంతం మీద ఇలా మార్చి మార్చి నడిస్తే మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. మొదట్లో తక్కువ దూరం వెళ్ళినా తర్వాత, తర్వాత వేగం, దూరం పెంచుకుంటూ వెళ్ళాలి.


వాకింగ్ చేసేటప్పుడు పండ్లు, కొబ్బరినీళ్ళు తప్పనిసరి

కొత్తగా వ్యాయామాన్ని మొదలుపెట్టారు. క్రమం తప్పకుండా చేస్తున్నారు. ఇక్కడ మీరొక కీలకమైన అంశాన్ని గుర్తించి తదనుగుణమైన చర్యలు చేపట్టడం అత్యవసరం. ఎందుకంటే వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శరీరంలో పోషకవిలువలు కొంతవరకు తగ్గుతాయి. ఆ లోపాన్ని అధిగమించేందుకు ఈ చర్యలు చేపట్టాలి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు శరీరంలో సోడియం, పొటాషియం పరిమాణం తగ్గుతుంది. అందుకే అరటిపళ్ళూ, బత్తాయిలు, కమలాలు, పుచ్చకాయలు, టమాటాలు సంవృద్ధిగా తీసుకోవాలి. కొబ్బరినీటిలో సోడియం పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. కార్బోహైడ్రేట్లను పాలద్వారా పొందవచ్చు. వీటితో పాటు అధికంగా తృణధాన్యాలు, పళ్ళూ, గోధుమలు తప్పనిసరి.

Telugudanam.co.in
వెనుకకు | మొదటి పేజీ | తెలుగుదనం బ్లాగు | మాగురించి | సలహాలు | పత్రికలలో తెలుగుదనం                                సందర్శకుల సంఖ్య: